fip.unesa.ac.id, SURABAYA – Bulan puasa adalah bulan penuh berkah yang selalu dinantikan oleh seluruh umat muslim. Namun, bagi mahasiswa, menjalani perkuliahan di tengah bulan yang penuh berkah ini bisa menjadi tantangan tersendiri. Pasalnya, tak sedikit orang merasa bahwa berpuasa membuat tubuh menjadi lemas dan cepat mengantuk, sehingga menyebabkan mereka malas untuk berkuliah dan mengerjakan tugas-tugas kuliahnya. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan ketika berkuliah di tengah ibadah puasa.
- Atur Waktu Tidur dengan Baik
Selama bulan puasa, sangat penting untuk menjaga pola tidur yang sehat. Hindari kebiasaan begadang dan usahakan untuk tidur lebih awal agar tubuh tetap dalam kondisi fit saat menjalankan ibadah puasa. Selain itu, manfaatkan waktu istirahat yang tersedia. Jika memungkinkan, sempatkan diri untuk tidur siang sejenak. Tidur siang yang singkat dapat membantu memulihkan energi dan menyegarkan pikiran, sehingga Anda tetap produktif dan fokus sepanjang hari.
- Jaga Asupan Makan dan Minum
Saat sahur, jangan pernah lewatkan waktu penting ini. Konsumsilah makanan bergizi yang kaya karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk memberikan energi tahan lama sepanjang hari. Perbanyak minum air putih, setidaknya 8 gelas, yang dibagi antara waktu sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi. Pilihlah makanan sehat dan hindari makanan berminyak, pedas, atau terlalu manis yang dapat membuatmu cepat haus dan lemas. Ketika berbuka, mulailah dengan makanan manis seperti kurma atau buah-buahan untuk mengembalikan kadar gula darah dan energi yang hilang.
- Terapkan 2 4 2 dalam Minum Air
Hal penting yang tidak boleh diabaikan ketika bulan puasa adalah Minum air putih sesuai anjuran. Hal ini lantaran air putih untuk menjaga ion yang ada pada tubuh kita. Dari sini ketika berpuasa konsumsi Air putih dengan 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur. Tujuannya untuk memenuhi kebutuhan ion tubuh dan menghindari rasa lemas serta cepat kantuk ketika berkuliah maupun belajar.
- Kelola Waktu Belajar dengan Efektif
Selama bulan puasa, aturlah jadwal belajar yang realistis sesuai kondisi fisik,agar waktu belajar lebih efektif. Manfaatkan waktu terbaik untuk belajar, seperti setelah sahur atau menjelang berbuka, saat energi masih penuh. Fokuslah pada materi yang sedang dipelajari dan hindari gangguan yang ada. Jangan memaksakan diri untuk belajar terlalu lama, dan beri waktu istirahat sejenak untuk menyegarkan pikiran untuk mengembalikan konsentrasi.
- Buat to do list
Untuk menghindari rasa bingung, hal apa yang ingin dikerjakan, buatlah to do list untuk mengerti prioritas yang harus diutamakan. Hal ini, dapat memudahkan kita untuk menyelesaikan pekerjaan dengan terstruktur dan efisien. Mulai dari tugas kuliah, pekerjaan rumah, buka bersama dengan teman, ibadah dan lain sebagainya. Disisi lain kita juga dapat menentukan target yang kita lakukan dalam bulan puasa ini. Dengan ini kita dapat menghindari tugas yang menumpuk akibat kurang nya mengatur prioritas.
- Jaga Kondisi Fisik
Menjalani ibadah puasa di tengah rutinitas kuliah yang cukup padat tentunya membutuhkan kondisi fisik yang prima. Kondisi fisik yang prima selama bulan puasa sangat penting untuk memastikan para mahasiswa tetap fokus selama perkuliahan. Kondisi fisik yang optimal dapat dicapai melalui berbagai cara seperti makan yang bergizi, istirahat yang cukup, dan yang paling penting adalah dengan tetap melakukan olahraga ringan selama berpuasa seperti berjalan kaki, bersepeda, dan melakukan yoga. Ketika berpuasa dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga yang berat karena akan memicu kelelahan. Kondisi tubuh yang bugar dan energi yang cukup akan mendukung aktivitas sehari-hari ketika sedang berpuasa.
Dengan menerapkan beberapa tips dan trik tersebut, seperti menjaga pola makan, istirahat yang cukup, dan mengatur waktu dengan baik akan membuat kondisi tubuh bugar dan siap menjalani puasa sehingga perkuliahan selama bulan ramadhan dapat terasa lebih produktif dan menyenangkan.
Penulis: Lina Nur Laili (PLB), Dyah Ayu Hardiyanti (TP), Tita Rahmawati (PLB)