fip.unesa.ac.id, SURABAYA – Hidup di era yang serba cepat dan penuh distraksi media sosial membuat kemampuan berkonsentrasi menjadi keahlian penting saat ini. Banyak orang yang sebenarnya punya potensi besar, tetapi terhambat karena sulit fokus. Padahal, konsentrasi bukan hanya soal duduk diam tapi bagaimana pikiran kita bisa tetap hadir dan fokus pada apa yang ingin kita lakukan. Itulah kenapa skill konsentrasi itu penting sebagai senjata utama untuk tetap waras dan produktif di era modern.
Menurut Slameto (2020), konsentrasi adalah pemusatan pikiran terhadap suatu hal dengan menyampingkan semua hal lainnya yang tidak berhubungan. Dalam belajar, konsentrasi berarti pemusatan pikiran terhadap mata pelajaran. Tak heran itulah kenapa semua orang baik pekerja, pelajar bahkan ibu rumah tangga sekalipun perlu punya skill konsentrasi. Apapun aktivitasnya fokus menjadi kunci utama untuk menyelesaikan sesuatu dengan hasil yang baik. Banyak orang menganggap bahwa skill ini adalah bawaan dari lahir, padahal nyatanya skill ini bisa dilatih lho!
Lalu bagaimana cara kita melatih skill fokus dan konsentrasi kita?
- Tidur yang cukup
Pernah nggak sih kita kurang tidur tapi tetap maksa buat belajar atau bekerja? apa yang kamu rasakan? tidak bisa fokus bukan?. Bukannya produktif malah bengong dan nggak masuk ke otak. Itulah kenapa kondisi fisik bisa mempengaruhi konsentrasi kita. Fokus bukan hanya soal niat tapi juga butuh dukungan dari tubuh sehat dan pikiran yang tenang.
- Tingkatkan Aktivitas Fisik
Kalau sobat FIP sering merasa susah konsentrasi saat belajar, coba deh selingi dengan aktivitas fisik! Nggak perlu yang berat—jalan kaki sebentar, peregangan, atau olahraga ringan aja bisa bikin otak lebih “nyala” dan fokus meningkat. Menurut penelitian, aktivitas fisik bisa meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu memperbaiki fungsi kognitif seperti memori dan konsentrasi (Hillman et al., 2008). Bahkan, sebuah studi di British Journal of Sports Medicine menyebutkan bahwa olahraga rutin bisa meningkatkan performa akademik pada pelajar (Donnelly et al., 2016).
- Cobalah Metode Mindfulness Learning
Menurut Brown dan Ryan (2003), Mindfulness merupakan suatu kualitas kesadaran diri yang meliputi kesadaran penuh (awareness) dan perhatian (attention). Mindfulness Learning merupakan metode pembelajaran yang bersifat aktif dan mendorong kesadaran peserta didik secara sukarela untuk berkembang, memperoleh pengetahuan, serta menyampaikan pendapat atau ide selama proses belajar. studi dalam Journal of Applied School Psychology (Semple et al., 2010) menemukan bahwa mindfulness membantu mengurangi kecemasan akademik, sehingga belajar jadi lebih efektif. Caranya cukup mudah :
- Cari tempat ternyamanmu yang jauh dari kebisingan atau distraksi suara dari luar
- Atur posisi tubuh dengan duduk tegak, tangan di meja, dan kaki menapak lantai
- Lakukanlah latihan pernapasan 4-7-8 (4 detik tarik napas, 7 detik tahan, 8 detik buang napas).
- Lakukanlah aktivitas belajarmu. Fokuskan pada satu materi saja, jangan multitasking. Misalkan membaca buku atau jurnal. Perhatikan setiap kalimat dan maknanya, bukan hanya sekedar menghabiskan halamannya saja. Setiap 15 menit sekali, berhenti sejenak, tarik napas, dan lakukanlah refleksi diri tentang apa yang baru saja kamu pelajari.
Jadi, Sobat FIP, konsentrasi tuh ibarat otot—semakin sering dilatih, semakin kuat juga hasilnya. Nggak perlu langsung jadi master fokus dalam semalam, yang penting kita konsisten buat mencoba tips-tips di atas. So, selamat meningkatkan skill konsentrasinya, ya! Semoga setelah ini, tugas atau penelitiannya nggak molor lagi, dan bisa memahami tujuannya. Sampai jumpa di tips berikutnya!
Penulis : Nadea Diva Nurfin Afrilia (BK), Chantika Toti Yuliandani (PGSD)
Dokumentasi: Pinterest